العربية 
كثيرا منا يسعى الى الحصول على وزن مثالى من خلال اتباع ” حمية غذائية ” تساعده على انقاص الوزن والحصول فى نفس الوقت على العناصر الغذائية التى تساعده على استمرار يومه بكل نشاط وحيويه
دايت 1500 كالورى معد للاشخاص ذوى الاوزان المتوسطة من 70 كيلو جرام الى 90 كيلو جرام وهو يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة وانقاص الوزن. وفى نفس الوقت يساعد على تكون العضلات بديل للدهون وهو ما يعطى الجسم القوام المثالى المطلوب
1- وجبة الفطور
– نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر)
– بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش – شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض – ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى “يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس” لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.
2-الوجبة البينية الأولى
نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
3 -الغداء
– قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن – نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن – كوب من السلاطة الخضراء دون زيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها) كوب من السوتيه ثمرة فاكهة
4- الوجبة البينية الثانية
نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح العشاء نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض – شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش نصف كوب سلاطة خضراء ثمرة فاكهة
